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Plank 30 day challenge [플랭크 30일 도전]
플랭크는 코어 강화와 허리 통증 완화 등 다양한 효과가 있다. 

'플랭크 챌린지'입니다.

플랭크는 코어 운동 중에도 효과 좋기로 소문난 운동이에요. 하지만 동작을 유지하기 무척 힘들다는 함정
꾸준한 운동으로 줏대 있는 코어 만들기.

플랭크

초보자용 챌린지는 꾸준히 시간을 늘려가는 형태예요. 하지만 하루에 확확 시간을 늘려가긴 힘들답니다 일단 버틸 수 있는 만큼 플랭크를 하다가 그 이상이 되지 않을 경우 할 수 있는 만큼 계속 시도! 그러다 보면 다음 단계 시간으로 넘어갈 수 있을 거예요.

총 30일, 한 달동안 진행하는 이 챌린지는 간단하면서도 가장 칼로리 소모가 높은 하체를

사용하는 운동과 함께 전신을 자극하며 동시에 코어를 단련시켜줄 수 있는 플랭크를 통해

멋지고 탄탄한 몸매를 만들기에 효과적인 운동법입니다.

플랭크운동! 

여성분들 뿐 아니라 남성분들에게도 튼튼한 허벅지 근육을 만들어주고 식스팩을 구축하는데 있어

기초를 다지는데 효과적인 운동방법이라고 할 수 있습니다.

물론 30일 동안은 계획에 따라 움직여 주시는 것이 제대로 효과를 볼 수 있겠죠.

특히나 스쿼트/런지/플랭크와 같은 근력운동은 꾸준히 노력해야 변화 된 몸매를 만나실 수 있기 때문에.

플랭크자세란, 양쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일으켜서 복부에 힘을 줘야 허리가 꺽이지 않게 올바르게 자세 유지를 할 수 있고, 엉덩이를 지나치게 들어올리거나 내리지 않아야 합니다. 

플랭크자세의 효과는, 코어(몸 운동)운동으로 우리 몸의 중심에 있는 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육을 발달시켜 줍니다. 코어근육은 골반, 척추, 어깨와 같은 몸의 중심부를 지탱하고 안정화시키는 근육이라고 할 수 있는데요, 코어근육이 강화되면서 운동능력이 향상되고 몸의 균형도 잡아줄 뿐더러 요통완화에도 효과적이라고 할 수 있습니다.

반드시 계획된 플랜에 따라 운동을 진행 해 주시는 것이 좋습니다.

플랭크 30일 챌린지 - 스쿼트 런지 플랭크 30일 챌린지를 제대로 하기 위한 방법

플랭크 30일 챌린지

플랭크 30일 챌린지의 최신 버전

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